Cómo tomar, dosis adecuadas y formatos

Es muy importante, si te estás tratando con remedios ayurvedas saber que una dosis adecuada es sinónimo de efectividad. En este caso, además, saber que tipo de maca debes tomar según tu afección o carencia te ayudará a llegar más rápido al foco del problema.

Cómo tomar, dosis adecuadas

Dosis recomendadas para tomar la maca peruana

La dosis estándar para maca es de 1,5 hasta 3 gr al día, pero se debe empezar tomando poco a poco. Empiezas con una cucharada y poco a poco vas aumentando la dosis.
La maca se puede tomar como suplemento en raíz, pastillas, polvo o mediante un extracto de maca. Los extractos deben ser a base de agua o acetato de etilo.

> Si eres hombre y quieres tratar tu salud sexual, te recomiendo que tomes maca negra. Se ha demostrado que es la mejor opción para aumentar la producción de esperma, tanto si la tomas hervida como si tomas un extracto hidroalcohólico [2]. Tanto el extracto acuoso como el hidroalcohólico de la maca roja, en una medida similar, puede reducir el peso y el tamaño de la próstata en pacientes con hiperplasia prostática [3].

> Si sufres de ansiedad o depresión toma maca negra, aunque la amarilla y la roja también funcionan.

> Las heridas de cirugía, post operatorio, post parto o las heridas normales se curan mejor con un tratamiento de maca roja [4].

> Para obtener beneficios para los huesos y la inflamación de las articulaciones debes tomar maca negra o maca roja [5]. Reduce los efectos de la ovariectomía que son; reducción del peso, el diámetro y el ancho del hueso femoral.

>Para la prevención y mejora del trastorno metabólico inducido por una dieta alta en grasa, es decir, hipertensión arterial, glucosa alta en la sangre, niveles sanguíneos elevados de triglicéridos, un tipo de grasas, niveles bajos en sangre de HDL, el colesterol “bueno” o
exceso de grasa en el cinturón abdominal, lo ideal es tomar maca negra [6].

Tipos y formatos de maca

Por suerte podemos encontrar múltiples formatos para tomar nuestra maca. Si eres de los que prefieres pastillas, o prefieres poner un pizca en tu comida, seguro que hay un formato especial para ti.

> Extracto de maca: Tradicionalmente, la maca se hierve o se extrae en alcohol para su consumo humano [1].

> Harina de maca: Se la conoce como harina de maca o polvo de maca gelatinizada. Tiene un sabor como a hierba y si la mezclas con algún cereal puede que te guste más. Durante el proceso de gelatinización se rompen los enlaces glucídicos de sus almidones por lo que aumenta la absorción en el intestino de sus componentes beneficiosos y tiene mayor concentración que la maca en polvo.

> Polvo de maca (maca powder): La raíz de maca en polvo es la opción más versátil pues lo puede añadir a tus batidos, cremas o sopas. Se tiene que conservas en un lugar fresco y seco y en bote de cristal o madera, si lo hacemos así nos puede durar hasta dos años.

> Raíz de maca (maca root): También se puede comprar la raíz entera y usarla para cocinar, hacer salsas

> Maca cápsulas: Existen todo tipo de cápsulas en el mercado. Podrás encontrar cápsulas de maca negra o roja o amarilla, cápsulas de la mezcla de todas.

> Bio maca: Se cree que todas las formas son igualmente beneficiosas, sin embargo, es mejor comprar maca de una cosechadora de calidad que garantice su polvo de raíz de maca 100 por ciento puro. Idealmente, incluso para el extracto de maca, también debe buscar una variedad cruda y orgánica.

> Maca y ginseng: Ambos se han usado en la medicina tradicional para el mismo beneficio durante siglos. Los dos tienen efectos hipoglucémicos, ayudan a paliar los efectos de la menopausia y son antiinflamatorios. Sin embargo el ginseng puede mejorar la función cerebral [7], ayudar a perder peso, aumentar la inmunidad e incluso combatir las células cancerosas, es por eso que muchas personas la toman junta, para ampliar el espectro de sus beneficios y propiedades.

> Maca Blanca: La maca blanca es simplemente otra manera de llamar a la maca amarilla, sirve para aliviar los efectos de la postmenopausia, para estimular la libido y el deseo sexual y para aumentar la energía.

> Maca amarilla: Esta es la versión más conocida de la maca andina y se puede decir de ella que refuerza los huesos y musculatura, es antianémica, nutritiva y vigorizante y aumenta la capacidad de aprendizaje y la memoria en épocas de estrés. La maca amarilla ha demostrado aumentar el número de ratones nacidos por lo que ayuda a mejorar la fertilidad femenina [10].

> Maca roja: Se ha demostrado que la maca roja ayuda a prevenir el mal de altura, aumenta el deseo sexual, mejorar el estado de ánimo e incrementar la energía [8].

> Maca negra: El sabor de la maca negra tiende a ser más fuerte y ayuda a disminuir la presión arterial, aumenta la salud sexual en el hombre, protege los huesos y mejora del trastorno metabólico inducido [8][9].

Sigue leyendo sobre » Comprar maca

Beneficios de la Maca

BENEFICIOS DE LA MACA

La maca se ha utilizado durante siglos en los Andes para la nutrición y para mejorar la fertilidad en humanos y animales…

Maca

MACA, CUIDADO AYURVEDA

La maca tiene un sabor bastante fuerte, herbáceo, por eso los usuarios prefieren las cápsulas a el polvo de…

Comprar Maca

COMPRAR MACA

La maca se puede encontrar hoy en día en muchos formatos y en muchos lugares. La puedes comprar en herboristerías, tiendas dietéticas…

Efectos secundarios de la Maca

CONTRAINDICACIONES

La maca se ha utilizado durante siglos en los Andes Centrales del Perú y no se han encontrado efectos de toxicidad significativa…

Enlaces a estudios de referencia

[1] Gonzales GF. MACA: Del alimento perdido de los Incas al milagro de los Andes: Estudio de seguridad alimentaria y nutricional. Segurança Alimentar e Nutricional, Campinas . 2010; 16-17 (1): 16-36.

2] Gonzales GF, Gasco M, Córdova A, Chung A, Rubio J, Villegas L. Effect of Lepidium meyenii (Maca) on spermatogenesis in male rats acutely exposed to high altitude (4340 m). J Endocrinol. 2004 Jan;180(1):87-95. PubMed PMID: 14709147.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14709147

3] Gonzales GF, Vasquez V, Rodriguez D, Maldonado C, Mormontoy J, Portella J, Pajuelo M, Villegas L, Gasco M. Effect of two different extracts of red maca in male rats with testosterone-induced prostatic hyperplasia. Asian J Androl. 2007 Mar;9(2):245-51. PubMed PMID: 17334591.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17334591

4] Nuñez D, Olavegoya P, Gonzales GF, Gonzales-Castañeda C. Red Maca (Lepidium meyenii), a Plant from the Peruvian Highlands, Promotes Skin Wound Healing at Sea Level and at High Altitude in Adult Male Mice. High Alt Med Biol. 2017 Dec;18(4):372-383. doi: 10.1089/ham.2017.0038. Epub 2017 Aug 28. PubMed PMID: 28846044.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28846044

5] Gonzales C, Cárdenas-Valencia I, Leiva-Revilla J, Anza-Ramirez C, Rubio J, Gonzales GF. Effects of different varieties of Maca (Lepidium meyenii) on bone structure in ovariectomized rats. Forsch Komplementmed. 2010;17(3):137-43. doi: 10.1159/000315214. Epub 2010 Jun 16. PubMed PMID: 20616517.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20616517

6] Wenting Wan, Hongxiang Li, Jiamei Xiang,1,2 Fan Yi, Lijia Xu, Baoping Jiang, and Peigen Xiao1. Aqueous Extract of Black Maca Prevents Metabolism Disorder via Regulating the Glycolysis/Gluconeogenesis-TCA Cycle and PPARα Signaling Activation in Golden Hamsters Fed a High-Fat, High-Fructose Diet. Front Pharmacol. 2018; 9: 333. Published online 2018 Apr 6. doi: 10.3389/fphar.2018.00333. PMCID: PMC5897445 PMID: 29681858
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5897445/

7] Lee ST, Chu K, Sim JY, Heo JH, Kim M. Panax ginseng enhances cognitive performance in Alzheimer disease. Alzheimer Dis Assoc Disord. 2008 Jul-Sep;22(3):222-6. doi: 10.1097/WAD.0b013e31816c92e6. PubMed PMID: 18580589.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580589

8] Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Donno D, ed. Pharmaceuticals. 2016;9(3):49. doi:10.3390/ph9030049. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039502/

9] Wan W, Li H, Xiang J, et al. Aqueous Extract of Black Maca Prevents Metabolism Disorder via Regulating the Glycolysis/Gluconeogenesis-TCA Cycle and PPARα Signaling Activation in Golden Hamsters Fed a High-Fat, High-Fructose Diet. Frontiers in Pharmacology. 2018;9:333. doi:10.3389/fphar.2018.00333.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5897445/

10] Ruiz-Luna AC, Salazar S, Aspajo NJ, Rubio J, Gasco M, Gonzales GF. Lepidium meyenii (Maca) increases litter size in normal adult female mice. Reprod Biol Endocrinol. 2005 May 3;3:16. PubMed PMID: 15869705; PubMed Central PMCID: PMC1131923.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15869705